Отжимания трицепсами спиной к скамье.

Техника выполнения упражнения.

Руки расположить на краю горизонтальной скамьи, руки на ширине плеч, а ноги установить на другую скамью. Тело держать на весу. Угол между положением бедер и туловища должен составлять примерно 90°:

- сделать вдох, держать ноги в коленях неподвижно, согнуть руки в локтях примерно на 90%;
- по окончании движения выпрямить руки, сделать выдох ( при максимально ощутимой нагрузке ).

Это упражнение прорабатывает трицепсы, грудные мышцы и передние отделы дельтовидных мышц, а также частично мышцы плеч.

Чтобы дополнительно усилить нагрузку, положите на переднюю поверхность бедер непосредственные тяжости.