Жим лежа, узким хватом.

Техника выполнения упражнения.

Лежа спиной на горизонтальной скамье. Ягодицы плотно прижать к поверхности скамьи, ноги поставить на пол всей ступней широко при большой нагрузке помогать толкать ногами, а не спиной. Расстояние между руками должно быть 20-50 см, в зависимости от гибкости кистей.

- сделать вдох и медленно опустить штангу до уровня груди, контролируя движение и дыхание.
- выжать штангу и по окончании движения сделать выдох прилагая максимум усилий на толчок веса.

Также это упражнение можно делать от противоположного, то есть наоборот. Изначально резко опускаете гриф на грудь, после чего плавно его подымаете.

Это упражнение великолепно подходит для развития внутренней прорисовки грудной мышцы и трицепсов.