Подтягивания хватом снизу

Техника выполнение упражнения.
В висе на перекладине, руки немного согнуть, держаться за перекладину хватом снизу на ширине плеч. ( для увеличения нагрузки хват должен быть чуть шыре плеч ).

- сделать вдох и, выпятив грудь, подтянуться вверх, пока подбородок не достигнет уровня перекладины, либо не зайдет за него.
- сделать выдох по окончании движения, выдох следует делать при подъеме.

Это движение развивает широчайшую мышцу и большую круглую мышцу спины. Его усилия распространяются также на бицепсы и плечевые мышцы. В связи с этим данное упражнение можно адаптировать для программы тренинга плечевых мышц и бицепсов. В нем задействованы также трапециевидная мышца (ее средняя и нижняя части), ромбовидная и большая грудная мышцы.

Это упражнение требует значительных физических усилий.
Поэтому с меньшим риском его можно выполнять на тренажере с верхним блоком.