Deprecated: Function set_magic_quotes_runtime() is deprecated in /home/mampfis/public_html/body-training.ru/6caba38821b263ab8cac6d73f918809f/sape.php on line 221 Deprecated: Function set_magic_quotes_runtime() is deprecated in /home/mampfis/public_html/body-training.ru/6caba38821b263ab8cac6d73f918809f/sape.php on line 227 Разводка гантелей - лёжа на наклонной скамье. » Бодибилдинг Портал :: body-training.ru
Войти / Зарегистрироваться
Контакты Реклама






 


Грудь

Разводка гантелей - лёжа на наклонной скамье.



Разводка гантелей - лёжа на наклонной скамье.























Техника выполнения упражнения.
Сидя на скамье с углом наклона от 45° до 60°. Гантели держать на слегка согнутых руках для уменьшения их напряжения в локтевом суставе:
- сделать вдох и развести руки в стороны, так чтобы локти оказались на одном горизонтальном уровне с плечами;
- поднять руки вертикально вверх, одновременно делая выдох;
- в вертикальном положении рук делать кратковременное изометрическое мышечное напряжение, чтобы сконцентрировать усилие на ключичной части большой грудной мышцы.

Разводка гантелей лёжа на наклонной скамье локализует усилие главным образом на верхние части большой грудной мышцы. Наряду с протяжкой гантели или штанги («pull-over») это упражнение является базовым для увеличения грудной клетки.

Важно знать: Во избежание разрывов мышц в области груди при более тяжелом весе будьте особо осторожны.

Варианты: Это упражнение выполняется также и на наклонной скамье для развития верхней части грудных мышц. Лягте на наклонную скамью, гантели поднимите вертикально вверх (ладони обращены друг к другу), полностью выпрямите руки. Опустите снаряды в стороны по широкой дуге, при этом руки немного согните в локтях. Опускайте гантели как можно ниже и медленнее, чтобы растянуть мышцы. По той же траектории вернитесь в исходное положение( при этом делаете выдох). В верхней точке дополнительно напрягите мышцы груди. Выполните следующее повторение. И так не менее 3-4 раз по одинаковому количеству подходов в серии.


Похожие новости:
  • Разведение гантелей от груди лёжа на горизонтальной лавке
  • Тяга гантели из-за головы лёжа "PULL OVER"
  • Жим гантелей с поворотами запястий.
  • Грудь. Жим штанги, лежа на наклонной скамье
  • Жим штанги с груди сидя на опорной скаме.

  • Показать эту новость другу:

    .




    Комментариев: 78




     

    лечение рака в германии и лечение за рубежом новый сайт Аккумулятор для nokia 6610i craftmann аккумуляторы vcland.ru. /div>
    #1 SSSerj @ 26 октября 2009 05:32 | зарегистрирован: -- icq: --





    _______________


    комментариев: 0


    #2 ansysito @ 26 октября 2009 10:14 | зарегистрирован: -- icq: --





    _______________


    комментариев: 0


    #3 Константин @ 10 ноября 2009 07:31 | зарегистрирован: -- icq: --





    _______________


    комментариев: 0


    #4 aeckli @ 25 июля 2011 01:31 | зарегистрирован: -- icq: --





    _______________


    комментариев: 0


    #5 Видеокурсы @ 10 августа 2011 01:19 | зарегистрирован: -- icq: --





    _______________


    комментариев: 0


    #6 sirigaz @ 13 августа 2011 07:04 | зарегистрирован: 12.08.2011 icq: --





    _______________


    комментариев: 7


    #7 Caterina @ 26 сентября 2011 04:41 | зарегистрирован: -- icq: --





    _______________


    комментариев: 0


    #8 grodn @ 14 ноября 2011 15:49 | зарегистрирован: -- icq: --





    _______________


    комментариев: 0


    #9 Barbosacap @ 17 февраля 2012 08:36 | зарегистрирован: 14.02.2012 icq: --





    _______________


    комментариев: 3


    #10 web design vancouver @ 7 апреля 2012 01:23 | зарегистрирован: -- icq: --





    _______________


    комментариев: 0


    #11 toronto payday loans @ 10 апреля 2012 01:16 | зарегистрирован: -- icq: --





    _______________


    комментариев: 0


    #12 dentist los angeles @ 14 апреля 2012 18:26 | зарегистрирован: -- icq: --





    _______________


    комментариев: 0


    #13 auto title loans @ 16 апреля 2012 20:29 | зарегистрирован: -- icq: --





    _______________


    комментариев: 0


    #14 payday loans @ 24 апреля 2012 04:31 | зарегистрирован: -- icq: --





    _______________


    комментариев: 0


    #15 web design vancouver @ 30 апреля 2012 23:52 | зарегистрирован: -- icq: --





    _______________


    комментариев: 0


    #16 online phlebotomy training @ 13 мая 2012 22:07 | зарегистрирован: -- icq: --





    _______________


    комментариев: 0


    #17 Rana @ 15 мая 2012 06:20 | зарегистрирован: -- icq: --





    _______________


    комментариев: 0


    #18 pujbfcrsw @ 16 мая 2012 00:56 | зарегистрирован: -- icq: --





    _______________


    комментариев: 0


    #19 qfnwlj @ 17 мая 2012 02:38 | зарегистрирован: -- icq: --





    _______________


    комментариев: 0


    #20 Justice @ 21 мая 2012 04:08 | зарегистрирован: -- icq: --





    _______________


    комментариев: 0


    #21 Shootodub @ 21 мая 2012 22:30 | зарегистрирован: 21.05.2012 icq: 232134287





    _______________


    комментариев: 175


    #22 Andralyn @ 22 мая 2012 23:15 | зарегистрирован: -- icq: --





    _______________


    комментариев: 0


    #23 Ducky @ 25 мая 2012 05:25 | зарегистрирован: -- icq: --





    _______________


    комментариев: 0


    #24 Fats @ 27 мая 2012 06:30 | зарегистрирован: -- icq: --





    _______________


    комментариев: 0


    #25 payday loans @ 29 мая 2012 21:08 | зарегистрирован: -- icq: --





    _______________


    комментариев: 0


    #26 Debrah @ 30 мая 2012 06:19 | зарегистрирован: -- icq: --





    _______________


    комментариев: 0


    #27 Blue @ 3 июня 2012 07:39 | зарегистрирован: -- icq: --





    _______________


    комментариев: 0


    #28 Woods @ 9 июня 2012 07:37 | зарегистрирован: -- icq: --





    _______________


    комментариев: 0


    #29 Dalton @ 14 июня 2012 01:19 | зарегистрирован: -- icq: --





    _______________


    комментариев: 0


    #30 online phlebotomy training @ 15 июня 2012 12:43 | зарегистрирован: -- icq: --





    _______________


    комментариев: 0




    Страницы:
    Назад 1 2 3 Далее




    Баннер для рекламодателей

    mail.ru
    mail@body-training.ru | О сайте | Реклама на сайте | Каталог сайтов | www.body-training.ru


    лечение рака в германии и лечение за рубежом новый сайт Аккумулятор для nokia 6610i craftmann аккумуляторы vcland.ru. /div>