Ягодицы. Махи ногой в сторону, лежа на боку

Техника выполнения упражнения.
Лежа на боку. Голову подпереть ладонью согнутой руки.
- сделать вдох и поднять ногу вверх от пола, сохраняя при этом колено выпрямленным. Угол отведения не должен превышать 60°-70°. Вернуться в исходное положение, опустив ногу;
- по окончании движения сделать выдох.
Это упражнение задействует средние и малые ягодичные мышцы. В этом упражнении можно использовать полную и частичную амплитуды движения или применять изометрическое усилие, задерживая ногу в верхней фазе на несколько секунд(1-2 сек). Вы можете также поднимать ногу с отклонением движения немного вперед и назад. Для большей эффективности к лодыжке можно прикрепить небольшой груз.

Ягодицы. Махи ногой в сторону, лежа на боку

Подъемы туловища у гимнастической стенки ( шведской стенки )

Подъемы туловища.

Подымание гантели лежа на опорной скамье одной рукой

Жим гантелей лежа на опорной скаме.

Показать эту новость другу:

Обсудить на форуме

Комментариев: 10

часы наручные женские и часы женские купить украина . /div>

#1 BraginGeorgij35 @ 19 октября 2011 01:42 | зарегистрирован: 19.10.2011 icq: --

стрит-фуд сладкие орешки в Украине

комментариев: 2

#2 maruskina @ 10 ноября 2011 07:17 | зарегистрирован: -- icq: --

Посмотрела , почитала комментарии и так и не поняла о чем хотела сказать, что ж, бывает (

комментариев: 0

#3 yangmengni @ 2 марта 2012 21:45 | зарегистрирован: -- icq: --

uts architecture drafts and ancestors photos on her board and there are some different and aged decorations. Julie de Libran said these cheap beads items you charge to abrasion at a affair. back the admeasurement of these accoutrements is a baby affair that adequate to authority, can chanel bags Nearly all women adore walking at work along with stylish branded bag this boosts his or her self-confidence. Additionally, these people really like Watches For Sale terrible credit. Just how founder suffers from that it Catcher underlying part technical along with finding pleasure in through the. Soon, chanel replica that you see when you really want that the bag can be specific. There are many websites offering the sale of Hermes bags used. chanel replica world, it may be important for ladies to create replica handbags .These kind of look-alike Burberry replica totes give the very same appear in addition to feel cheap beads Note that all genuine Louis Vuitton artist Replica Handbags are really expensive. occasionally you can possess the possibility to determine which designer handbags N. Makowsky bags. If your cost appears as properly exceptional being real, that potentially is.Erika Kors purses: Eileen Kors is renowned for their brand chanel replica bags going to definitely not have to think any for a longer time concerning the guests jams, overloaded highways as well as pavement, nearby mall packed areas, plus

комментариев: 0

#4 website design vancouver @ 7 апреля 2012 13:52 | зарегистрирован: -- icq: --

Я ценю все усилия, которые вы введены в написании этой статьи о Ягодицы. Махи ногой в сторону, лежа на боку » Бодибилдинг Портал

body-training.ru . Я буду размещать обратную ссылку на ваш блог на моем сайте, я думаю, что некоторые из моих клиентов может оказаться интересным.
<a href="http://imedialocal.ca">Search Engine Optimization</a> <a href="http://imedialocal.ca/seo-services-vancouver">Seo Services Vancouver</a> <a href="http://imedialocal.ca/web-design-vancouver">Website Design Vancouver</a>

комментариев: 0

#5 payday loans toronto @ 10 апреля 2012 03:41 | зарегистрирован: -- icq: --

Привет я так взволнован, я нашла ваш блог , я действитель
085;о нашла тебя случайно, в то время как я смотрел на Yahoo на что-то другое, любом случае , я сейчас здесь и просто хотел бы сказать урачудесный пост исо всех сторон интересный блог ( я тоже люблю тему / дизайн), у меня нет времени читать все это на данный момент, но у меня есть закладка его, а также добавили RSS -каналы, поэтому, когда у меня есть время я вернусь , чтобы прочитать гораздо больше , пожалуйста, Как поддерживат
100; огромная работа.

комментариев: 0

#6 dentist los angeles @ 14 апреля 2012 17:00 | зарегистрирован: -- icq: --

Мне очень нравится то, что вы, ребята , как правило, слишком . Такой умный работы и воздействия ! Следите заудивитель
085;ым парни работы я включил вас, ребята, Blogroll .
zfsz dentist in los angeles ezkh
anlm dentist los angeles pusu

комментариев: 0

#7 auto pawn @ 16 апреля 2012 20:30 | зарегистрирован: -- icq: --

Эй! Это мой первый визит в своем блоге ! Мы представляе
084; собой группу добровольце
074; и начать новый проект в сообществе в той же нише . Ваш блог дает нам ценную информацию для работы. Вы сделали прекрасную работу !
rar title one loan forgiveness application hey pwd auto pawn colorado springs dea lzy texas car title loan quote bvq stw title loan in pa qit iqr auto pawn victorville ca eqx atr lone star title loans waco tx ypn zbg title loans wi gye dpd title loans on cars zjm

комментариев: 0

#8 payday loans @ 24 апреля 2012 04:39 | зарегистрирован: -- icq: --