Техника выполнения упражнения.

Рукоятку нижнего блока держать хватом снизу

- сделать вдох и согнуть руку;
- по окончании движения сделать выдох....

Техника выполнения упражнения.

Стоя или сидя на наклонной лавке.
Гантели держать в обеих опущенных руках, ладони повернуть внутрь к телу:
- сделать вдох и согнуть руки поочередно или одновременно, поднимая гантели к плечам выдерживать угол поворота руки;
- при выполнении быстро поднимая гантели вверх ( при этом делая вдох ), после медленно опуская гантели вниз ( при этом делая выдох ).

Техника выполнения упражнения.
Сидя на скамье.

Держа гантель в опущенной руке, локоть прижать к внутренней поверхности бедра:
- сделать вдох и согнуть руку;
- по окончании движения сделать выдох....

Техника выполнения упражнения.
Сидя на скамье. Гантели в опущенных руках, ладони повернуты внутрь к телу:
- сделать вдох и на задержке дыхания согнуть одну руку в локте, разворачивая кисть на себя, поднимая локоть;
- по окончании движения сделать выдох. Чередуйте выполнение каждой рукой.
В упражнении участвуют мышцы: плечелучевая, плечевая, двуглавая (бицепс), передняя дельтовидная, в меньшей степени клювовидно-плечевая и верхний отдел большой грудной мышцы.

Полезно знать: В плане биомеханики это упражнение отлично подходит для особой прорисовки контуров бицепса.